금연방법, 신체변화, 금단현상, 금연두드림 <필승전략!>

시대가 지날수록 금연에 대한 인식과 도전이 높아지고 있습니다.

오늘은 흡연을 하는 이유, 금연의 필요성, 금연 방법 10가지, 금연 후 신체변화에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

<목차>

1. 흡연을 하는 이유
2. 금연의 필요성
3. 금연 방법 10가지
4. 금연 후 신체변화

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1. 흡연을 하는 이유

흡연

흡연을 하는 이유는 크게 두 가지가 있습니다.

첫째. 니코틴 중독

담배에 들어있는 니코틴은 중독성이 강한 헤로인이라는 마약 의존성과 비슷하다고 합니다. 

 

이러한 중독 증세를 보일 경우 니코틴은 몸 안에 흡수된 양에 따라서 스트레스를 얼마나 받았는지, 마지막 흡연이 언제였는지 등과 같은 자극과 관계가 깊습니다.

 

뿐만 아니라 아침에는 하루의 활력소, 저녁에는 마음을 안정시키는 신경 안정제와 같이 생각하기도 합니다.

 

 

둘째. 학습화된 습관

담배를 피우는 두 번째 이유는 습관이라 할 수 있습니다.

 

흡연자는 항상 흡연을 할 때 몇 가지씩 반복적인 루틴 즉 습관으로 반복된 행동을 보이곤 합니다.

 

예를 들어, 화장실을 갈 때, 식사 후, 술을 마실 때, 불안하거나 스트레스를 받을 때 등과 같은 상황에 직면하게 되면 담배에 손이 가곤 합니다. 

 

 

 

 

2. 금연의 필요성

금연

첫째. 폐암의 높은 가능성

국내에서 발표된 연구에 의하면 폐암의 가장 강력한 원인은 흡연이라고 보고되었습니다.

• 하루 한 갑 이상의 흡연 시 폐암 발생률 17배
• 아내의 간접흡연으로 인한 폐암 발병률 1.9배
• 남편의 흡연 기간이 30년 이상일 시 폐암 발병률 3배 

 

 둘째. 각종 질병 유발

• 심장병: 심근경색, 협심증
• 돌연사
• 뇌출혈, 뇌경색
• 급성, 만성 호흡기 질환
• 인두암, 후두암
• 급성 백혈병
• 당뇨병
• 백내장
• 골다공증
• 고밀도 저하

 

셋째. 성기능 장애

 

 

 

 

3. 금연 방법 10가지

금연방법

첫째.

■ 흡연 장소, 흡연자와의 술자리 등 자제할 것

 

둘째.

■ 금연을 잘 지킬 시 스스로에게 보상(여행, 선물)할 것

 

셋째.

■  금연을 결심할 시 즉각 날짜를 정하고 달력에 표시할 것

 

넷째.

■ 금연 결심과 동시에 담배와 관련된 물건(담배, 라이터 등) 모두 버리기

 

 

다섯 번째.

■ 매일 아침과 저녁 금연 다짐 맹세하기

 

여섯 번째.

■ 물 자주 마시기(니코 딘 배설 촉진)

 

일곱 번째.

■ 자극적이고 기름진 음식 피하고, 야채와 과일 충분히 섭취

 

여덟 번째.

■ 주변 사람들(친구, 직장동료, 가족)에게 금연 결심 소문내기

 

아홉 번째.

■ 흡연 욕구가 생길 때마다 금연의 필요성 떠올리기

 

열 번째.

■ 금연 두드림 보건소 이용해 보기

 

 

<금연두드림 이용방법>

금연두드림

• 금연 클리닉에서 6개월 금연 교육 및 금연 보조제 수령
• 청소년을 포함한 모든 사람들은 이용 가능
• 평일 오전 9~18시까지 누구나 이용 가능
• 금연 관리기간 6개월이 끝난 이후에도 6개월 추가 문자 및 이메일을 통한 개인 관리 가능

 

▼금연 두드림 홈페이지 바로가기▼

nosmk.khealth.or.kr/

 

 

 

4. 금연 후 신체변화

금단현상

금연 8시간

혈액 속에 산소량이 증가하고, 일산화탄소가 정상화되면서 맥박과 혈압이 안정을 찾습니다.

 

 

금연 12시간

니코틴이 조금씩 몸 밖으로 배출이 시작됩니다.

 

 

금연 48시간

혈관 속 모든 니코틴이 배출되어 사라지고 후각과 미각이 정상화됩니다.

따라서, 밥이 더 맛있어지고 식사량이 일시적으로 증가할 수 있습니다.

 

살이 쪘다는 주변 사람들의 말을 들 수 있는데, 이는 우리 신체가 정상으로 돌아가고 있다는 과정이기 때문에 지극히 정상적인 상황입니다. 

 

 

금연 1주일

일산화탄소 및 콜레스테롤 수치가 감소하게 되어 성인병 만병 원인들이 하나씩 제거됩니다. 

 

 

금연 1달 

금연에 1차적 위기를 지난 상태로, 가래와 피로감이 많이 사라질 것입니다. 

 

 

금연 2달

폐의 기능이 현저히 좋아졌음을 느낄 수 있을 것이며 피부와 입술 색에 생기가 돌아옵니다. 

 

 

금연 5년 이상

금연에 성공했다고 판단이 가능하며, 지난 흡연으로 인한 폐의 기능 저하 및 장애를 거의 복구했다고 생각할 수 있습니다. 

 

폐와 신체 내부에 독성물질이 분해되고 배출되면서 혈관이 정상 범위에 들어올 것이며 혈전이나 색전 발생 위험을 현저히 낮출 수 있습니다.

 

 

 

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