불면증 해결하려면 꼭 지키세요!!!

불면증 초기에는 단순히 잠을 못 이루며 다음날 피곤한 하루를 시작하지만 장기간 지속되면 건강에도 큰 영향을 끼칠 수 있습니다.

불면증 해결을 위한 방법을 소개해 드리도록 하겠습니다.

 

 

목차

1. 불면증 원인
2. 불면증 해결법
3. 불면증에 좋은 음식과 나쁜 음식

 

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1. 불면증 원인

불면증

불면증

불면증이란 크게 일시적 / 장기적 / 만성 불면증 3가지로 나눌 수 있습니다.

 

일시적 불면증

불면증이 며칠간 연속으로 지속되는 것입니다. 

보통 단기적인 질병, 일시적인 스트레스, 수면 주기의 변화 등에 의한 이유로 발생할 수 있습니다.

 

단기 불면증

불면증이 2주에서 3주 지속적으로 발생하는 것으로서, 큰 스트레스나 신체적, 정신적인 질병과도 관련이 있습니다.

 

 

장기 불면증

불면증이 몇 주, 몇 달 지속적으로 발생되는 것입니다. 

매일 밤 대부분의 야간 시간대에 쉽게 잠을 이루지 못하고 다음날 일상생활에 지속적인 영향을 끼치는 것입니다. 

신체적, 정신적 등 다양한 많은 원인을 꼽을 수 있으며 이때는 병원을 방문하여 전문이와의 상담을 권장드립니다.

 

 

 

2. 불면증 해결 방법

1. 시각적인 모든 것을 멀리할 것

스마트폰사용

현대 사회에 가장 큰 불면증의 원인 중 하나는 스마트폰 사용입니다. 때문에 스마트폰, 태블릿 PC 등을 시간 가는 줄 모르고 계속 보는 것입니다.

 

전자기기를 사용하게 되면 높은 수치의 블루 라이트 멜라토닌이 생산되며 불면증에 영향을 미치게 됩니다. 때문에, 잠을 자려고 누웠을 때에는 스마트폰 사용보다는 눈을 감고 편안함을 취하는 것이 좋습니다.

 

2. 오후에는 카페인 음료를 피할 것

커피

수면은 화학적인 측면에서 아데노가 신이라 는 수용체와 결합하여 축적됨으로써 유도되는 것입니다. 

 

하지만, 늦은 시간 카페인을 섭취하게 된다면 카페인이 아데노신과 결합해야 할 수용체의 자리를 차지하기 때문에 수면을 방해하게 되는 것입니다. 그렇기 때문에 늦은 시간 카페인 섭취는 수면에 큰 방해를 야기할 수 있습니다.

 

 

3.  낮잠은 조금, 햇빛 산책을 해줄 것

산책

낮잠을 줄이고 낮 시간대에 적당한 신체활동을 하는 것은 불면증 치료방법에 훌륭한 방법 중 하나입니다.

 

낮잠이 필요하다면 하루 30분 이하로 자도록 하고, 낮에는 운동을 포함한 적당한 신체 활동을 하여 활기찬 일상을 이어나가는 것이 숙면에 좋습니다.

 

또한, 아침 햇빛은 수면을 유도하는 멜라토이닌 생성에 도움이 되므로 하루 30분 이상 산책하는 습관은 불면증에 좋은 방법입니다.

 

4. 저녁 먹고, 야식은 금지할 것

야식

야식은 잠을 방해하는 요인 중 하나입니다. 

늦은 시간 야식은 잠이 든 후에도 위장을 운동하게 만들어 숙면을 방해하기 때문에 잠자리 들기 2시간 전에는 아무것도 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

저녁식사의 경우 밤에 허기가 느껴 야식을 먹게 되지 않도록 잘 챙겨 드시기 권장드립니다.

 

5. 한 시간 전부터 휴식을 취할 것

휴식

잠들기 전 반신욕은 하루의 피로를 풀어주고 혈액순환을 좋게 하여 숙면에 도움이 됩니다.

 

또한, 잠자리에 들기 한 시간 전부터 휴식을 취하며 몸의 긴장을 풀어주는 것 또한 좋습니다. 잠자리에 들기 직전까지 머리와 몸을 바쁘게 운동한다면 몸 전체가 들떠있어 바로 잠들기에 어려울 수 있습니다.

 

6. 금주, 금연할 것

금연금주

적당한 음주는 불면증 해결에 된다는 잘못된 오해를 하는 사람들이 많이 있습니다. 

음주는 양질의 수면을 방해할 뿐만 아니라 다음날 컨디션 난조를 일으켜 일상생활과 다음날 수면 패턴까지 영향을 미치게 됩니다. 

 

담배 또한 담배 속에 들어있는 아세드알데 하이드라는 성분이 깊은 수면을 방해할 수 있습니다.

 

뿐만 아니라, 담배 속 이 코틴은 각성효과와 함께 수면 중 체내 니코틴의 양이 줄어들면서 금단현상을 일으켜 수면의 질을 낮게 할 수 있습니다.

 

 

 

3. 불면증에 좋은 음식과 나쁜 음식

불면증좋은음식

불면증좋은음식

불면증에 좋은 음식

• 우유
• 상추
• 바나나
• 아몬드
• 대추
• 양파
• 캐모마일
• 파
• 호두
• 마늘

 

 

불면증나쁜음식

불면증나쁜음식

불면증에 나쁜 음식

• 십자화과 채소(브로콜리, 배추, 콜리플라워 등)
• 토마토
• 육류
• 매운 음식
• 카페인 음료
• 술